Fifteen Days Workout

(0 امتیاز)
تناسب اندام و رژیم غذایی
7 ساعت 54 دقیقه
1400/04/26
5929 MB
این دوره پشتیبانی آنلاین محتوا ندارد
170000 تومان
پرداخت

برای دریافت محتوای دوره، باید دوره را خریداری کنید.


در این دوره ی تمرینات ورزشی شما می تونید بدون نیاز به وسایل باشگاهی توی خونه تون ورزش کنید.
این تمرینات شروع خوبیه واسه رسیدن به اندام ایده آلی که توی ذهنتونه و از اون مهم تر بهترین کمکه برای سلامت جسم و فکرتون.

این تمرینات توسط 3 مربی و در 3 نخش انجام میشن:

·        نویان ناعمی: مربی بخش هوازی (cardio)

·        نوژن ناعمی: مربی بخش ثبات و تحرک دامنه حرکتی (mobility and stability)

·        سیاوش یگانی: مربی بخش توان و قدرت (power)

در هر جلسه تمرینی دو مربی حضور دارن که حرکات رو در دو سطح    Advance , beginner   انجام میدن.

 

Advance

·        کسانی که در ۲ ماه پیش تمرین منظم داشتن

·        هفته ایی ۳ـ۲ بار تمرین باشگاهی داشتن

·        عضلات قوی دارن

·        کسایی که پر روٸن

 

Beginner

·        کسایی که مشکل کمر،زانو ،مچ پا دارن

·        خیلی وقت تمرین نکردن

·        تازه میخوان شروع کنن

·        عضلات ضعیف دارن

·        کسایی که میخوان پیشرفت کنن

 

 

تعریف ویدیو  intro:

آشنایی با روش تمرینی روزهای کاردیو و متوسط فشاری که هر جلسه خواهیم داشت.

 

بهترین زمان تمرین:

درست مثل وقتایی که باشگاه میرفتین از یکساعت قبل، لباس و کتونی ورزش

حوله و آب معدنی رو آماده کنین

قهوه با یک تکه شکلات تلخ میتونه شمارو آماده کنه برای تمرین خوب (اگر تپش قلب ندارید)

فایل رو در لب تاب و یا تلویزیون آماده کنید و شروع کنید

·        اگر صبح ها ساعت ٨ـ۷ بیدار میشین ساعت ۱۰-۱۱ تایم خوبیه که روزتون پر انرژی تر شه

·        ۲-۳ ساعت بعد از ناهار هم اکیه

·        ساعت ٨ـ۶ هم تایم خوبیه که با انرژی بالا تمرین کنین

عنوان تاریخ/زمان مدت زمان وضعیت
لطفا برای نظر دادن ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید!